つわり期間におすすめのグラノーラ：栄養豊富で胃にやさしい食事
つわり期間中は、妊娠初期の多くの女性が悩む症状の一つです。
吐き気や食欲不振に悩まされる中でも、栄養バランスの取れた食事を摂取することが重要です。
そこで、サクサクとした食感が気持ち良い、身体にやさしいグラノーラがおすすめです。
栄養価が高く、ご飯やお味噌汁のようにもわ～っとした香りもないので、つわり期間中の食事に取り入れやすい食品です。
- 消化しやすい食材を使用
つわり期間中は、胃腸が敏感になっているのと、内臓の機能が落ちているので
消化しやすい食材を使用したグラノーラがおすすめです。
酸化した油が多いような安価なグラノーラはオススメできません。
油によって内臓への負担が強くなってしまい、気持ち悪さが増してしまう可能性があるからです。
できるだけ品質の良い、高価なグラノーラを選ぶことをオススメします。
- 優しい甘さの調整
甘さがつわりを悪化させることがあるため、グラノーラの甘さは控えめに調整することもオススメです。
蜂蜜やメープルシロップなどの、天然の甘味料や果物の自然な甘みを使用しているものを選びましょう。
つわり時期に不足してしまいがちなビタミン、ミネラルも同時にとれるので更に良いです。
そして、白砂糖などの過剰な糖分を避けるようにすることがポイントです。
- 栄養バランスを考慮
つわり期間中は栄養不足になりやすいため、グラノーラにはバランスの取れた栄養素を含むようにしましょう。
ビタミンやミネラル、良質な脂質など、妊娠中に特に重要な栄養素を意識して摂取できるように工夫しましょう。
ビタミンはドライフルーツが多く含まれるものがオススメで、乾燥している分、栄養素が生のフルーツよりも凝縮して含まれています。
生のフルーツを沢山食べるのも大変な時期なので、ドライフルーツは重宝します。
- 小分けにして摂取
大量の食事を一度に摂取すると内臓負担により、つわりが悪化することがあるため、
グラノーラを小分けにして摂取することをおすすめします。
小分けにすることで、胃に負担をかけずに必要な栄養素を摂取することができます。
案外食べた時間を忘れてしまうことがあるので、食べた時間をメモするのも良いです。
食事時間は人それぞれですので、ご自身が調子が良いなと思う食事量、食事時間を研究してみるのも良い方法です。
まとめ
つわり期間中は栄養不足や食事の摂取が難しいと感じるかもしれませんが、胃にやさしいグラノーラを取り入れることで、
栄養バランスを保ちながら食事を摂ることができます。
消化しやすい食材や適度な甘さ、栄養バランスを考慮したグラノーラを選んで、つわり期間を乗り切りましょう。
