女性社員の勤務中においての食の悩みー解決策とおすすめの取り入れ方ー
現代の多くの女性社員が、仕事と食生活のバランスを取ることに悩んでいます。
長時間の勤務や不規則な勤務時間は、食事の質やタイミングに大きな影響を与えます。
この記事では、管理栄養士の私がサポートさせていただいたクライアントの声を参考に女性社員が抱える食に関する悩みとその解決策を紹介し、仕事中にも健康を保つための方法を提案します。
- 時間がない！忙しい勤務中の食事選び
今までのクライアント様を見させていただいてきたなかで
「仕事が忙しくて、ランチや軽食の時間が取れない」「時間がある時でも、手軽でヘルシーな選択肢が少ない」といった声は多いです。
特に、デスクワークが多い女性社員にとっては、短時間で手軽に食べられるものが求められがちです。
＜解決策＞
準備の良さがカギ！
前もって計画された食事は、忙しい日々を乗り越えるための大きな味方です。
例えば、自家製サラダや、栄養価の高いスムージーを持参することで、手軽かつ健康的な食事が可能です。
コンビニエンスストアはできるだけ利用せずに、事前に手作りお弁当やお惣菜のお店をチェックしておくこと、
そうしたアイテムを選ぶことで栄養バランスや健康状態を保ちやすくなります。
勤務中のお昼ご飯については、お弁当作りが苦にならない方にはお弁当を持参することをオススメし
自炊習慣がない方には体に良いお弁当屋さんを一緒に探すところからサポートさせていただきました。
食事は目の前に来てから「どうしようか」と考えるのでは対策として遅すぎるのです。
前もって準備しておくことが長期的なダイエットや健康状態を向上させるポイントとなってきます。
- 不規則な食事時間が健康に影響
こちらも非常に多い事例です。
残業やミーティングが続き、食事のタイミングが不規則になることで、消化不良や胃の不調を訴える女性社員が増えています。
不規則な食事時間は、エネルギー不足や集中力の低下にもつながります。
＜解決策＞
小まめな間食とスケジューリング
間食として、ナッツや無添加のグラノーラバーをデスクに常備しておくことで、空腹感を和らげることができます。
これにより、食事のタイミングが遅れても、急なエネルギー切れを防ぐことが可能です。
また、スマートフォンのアラーム機能を利用して、食事や軽食の時間を意識的に設定することで、食事リズムを維持することができます。
仕事に夢中になっているとついつい食事や時間を忘れてしまいます。
このように対策をとっておくと安心と自信にも繋がり、食事管理も楽しくなってきます。
- 健康的な食事を続ける難しさ
オフィスのランチで提供される食事や、外食はカロリーが高く、栄養バランスが偏ることがあります。
上司から食事に誘われたり、お客さんとの会食があったりとなかなか自分の思い通りには進みません。
「健康を意識しているけど、外食が多くて自分ではコントロールできない」という悩みを抱える女性社員も多いです。
＜解決策＞
持参弁当や外食断り文句を準備
持参弁当を取り入れることで、食材や調味料の選び方に気を配ることができます。
すでにお弁当を持ってきているとランチに誘われてもお弁当があるから、と断る理由になります。
また、「いつもお弁当を持ってきている人」という認識がつくとランチに誘われなくなるので楽です。
そしてカロリーの高く、お酒が入り長丁場になってしまう夜の会食ですが、行きたい場合は行ったらいいのですが
行くことで逆にストレスになってしまう方は「ことわり文句」を準備しておきましょう。
一番のオススメは「家庭の事情」これは体調不良などというよりも使いやすく、相手に悪い印象を与えません。
- ストレスと食欲の関係
仕事のストレスによって、甘いものや高カロリーの食品に頼ってしまう女性社員も少なくありません。
特に、長時間のデスクワークや締め切りに追われると、つい間食が増えてしまいがちです。
＜解決策＞
ストレス管理と適切な間食選び
ストレスを感じたときに手が伸びやすいのは、砂糖やカフェインが含まれるものですが、こ
れを無添加のナッツやフルーツに置き換えることで、血糖値の急激な上昇を抑え、集中力を持続させることができます。
人はついつい近くにあるものに手が伸びてしまいます。
私は元々コーヒーは飲めないタイプだったのですが、毎日朝にコーヒータイムをする職場に１年いてると
朝のコーヒーが当たり前になり、もはやコーヒーがないとダメな身体になってしまいました。
それぐらい、身近にあるものには自然と手が伸びてしまうし、一緒にいる人にはとても影響を受けやすいということです。
また、仕事中でもリラックスできる環境を作るために、適度なストレッチや軽い運動を取り入れることもストレス解消には効果的です。
- ダイエット中の食事選びに迷い
ダイエット中の食事選びは、特にオフィス環境では難しいことが多いです。
「周囲の目を気にせず、しっかりと自分のダイエットを続けたい」と感じる女性社員も増えています。
＜解決策＞
プランに基づいた食事選び
無添加グラノーラやオーガニック食品を取り入れたダイエットプランを事前に計画しておくことで、オフィスでも無理なく続けられるダイエットが可能です。
例えば、食事の一部をグラノーラに置き換えることで、栄養バランスを保ちながらカロリーをコントロールできます。
ポイントはエネルギー、ビタミン、ミネラルの要素が含まれているということです。
エネルギーがないと脳が働かないので糖質が必要。糖質を代謝するビタミンやミネラルがないとただ血糖値があがってしまうだけなので
それをサポートする微量栄養素（ビタミン・ミネラル）が含まれるものを摂りましょう。
まとめ
女性社員が抱える勤務中の食の悩みには、時間の制約や不規則な食事リズム、健康意識といった様々な要因が絡んでいます。
しかし、無添加食品やヘルシーな間食、計画的な食事の選び方を取り入れることで、健康的な食生活を実現することができます。
