筋力強化のためのグラノーラレシピ～栄養と美味しさを兼ね備えたエネルギー食～
筋力強化を目指す方々にとって、適切な栄養摂取は重要です。
そこで、筋力強化に効果的な栄養素を含むグラノーラを活用したレシピをご紹介します。
この記事を読んで、健康的で美味しい筋力強化のためのグラノーラレシピを習得して
更なる筋力アップ、パフォーマンスの向上にお役立てください。
- プロテインパワーグラノーラ
材料:
・オーツ麦：2カップ
・プロテインパウダー（お好みのフレーバー）：1/4カップ
・アーモンドまたはピーナッツ：1/2カップ（粗く刻んで）
・ハチミツ：1/4カップ
・オリーブオイル：2大さじ
・シナモン：1/2ティースプーン
・ドライフルーツ（レーズン、クランベリーなど）：1/4カップ
作り方:
１，オーブンを180℃に予熱します。
２，オーツ麦、プロテインパウダー、刻んだアーモンドまたはピーナッツ、シナモンをボウルに入れ、よく混ぜます。
３，ハチミツとオリーブオイルを加えて、全体が均一になるまでよく混ぜます。
４，オーブンシートを敷いたトレイにグラノーラの生地を広げ、均等になるように平らにします。
５，オーブンで15〜20分間焼きます。焼き色がついてきつね色になったら取り出し、冷まします。
６，完全に冷めたら、ドライフルーツを加えて混ぜ、保存容器に入れて保存します。
ナッツに含まれる脂質には、血圧の下降やコレステロールの減少効果もが期待できます。
さらに、回復につながるビタミン、カラダの調子を整えるミネラル、腸内環境を整える食物繊維が多量です。
プロテインを添加しているのでプロテインを摂りながら、その他栄養素やエネルギーも補給できるので
筋トレをする方には効率的な栄養補給食です！
- バナナプロテインパンケーキとグラノーラ
材料:
・バナナ：1本（熟したもの）
・卵：2個
・プロテインパウダー（お好きなフレーバー）：大さじ２
・オーツ麦：1/2カップ
・シナモン：少々
・ココナッツオイル：適量
・ハチミツ：お好みで
作り方:
１，バナナを潰し、卵とプロテインパウダーを加えてよく混ぜます。
２，オーツ麦とシナモンを加えてさらに混ぜます。
３，中火で熱したフライパンにココナッツオイルを塗り、生地をスプーン1杯ずつ流し入れてパンケーキを焼きます。
４，両面がきつね色になるまで焼き、お皿に盛り付けます。
５，上にグラノーラを散らし、ハチミツをかけて完成です。
バナナはブドウ糖などの糖類とデンプンの両方を含むため、特に運動前のエネルギー補給に適した果物です。
そのため、このレシピは筋トレや運動前の間食に特に適しています。
小麦粉も使用していないので、血糖値が激しく上下する心配もありません。
高いレベルを目指すスポーツマンにぜひ作っていただきたいレシピです。
まとめ
これらのグラノーラレシピは、筋力強化に必要な栄養素を効率よく摂取するのに役立ちます。
また、食を見直してご自身のパフォーマンスを向上させたいかた、より高みを目指したい方にオススメです。
ぜひ試してみて、健康的な生活と筋力アップを目指しましょう！
