筋力強化のためのグラノーラレシピ~栄養と美味しさを兼ね備えたエネルギー食~

筋力強化を目指す方々にとって、適切な栄養摂取は重要です。

そこで、筋力強化に効果的な栄養素を含むグラノーラを活用したレシピをご紹介します。

この記事を読んで、健康的で美味しい筋力強化のためのグラノーラレシピを習得して

更なる筋力アップ、パフォーマンスの向上にお役立てください。

 

  1. プロテインパワーグラノーラ

材料:

・オーツ麦:2カップ

・プロテインパウダー(お好みのフレーバー):1/4カップ

・アーモンドまたはピーナッツ:1/2カップ(粗く刻んで)

・ハチミツ:1/4カップ

・オリーブオイル:2大さじ

・シナモン:1/2ティースプーン

・ドライフルーツ(レーズン、クランベリーなど):1/4カップ

 

作り方:

1,オーブンを180℃に予熱します。

2,オーツ麦、プロテインパウダー、刻んだアーモンドまたはピーナッツ、シナモンをボウルに入れ、よく混ぜます。

3,ハチミツとオリーブオイルを加えて、全体が均一になるまでよく混ぜます。

4,オーブンシートを敷いたトレイにグラノーラの生地を広げ、均等になるように平らにします。

5,オーブンで15〜20分間焼きます。焼き色がついてきつね色になったら取り出し、冷まします。

6,完全に冷めたら、ドライフルーツを加えて混ぜ、保存容器に入れて保存します。

 

ナッツに含まれる脂質には、血圧の下降やコレステロールの減少効果もが期待できます。

さらに、回復につながるビタミン、カラダの調子を整えるミネラル、腸内環境を整える食物繊維が多量です。

プロテインを添加しているのでプロテインを摂りながら、その他栄養素やエネルギーも補給できるので

筋トレをする方には効率的な栄養補給食です!

 

  1. バナナプロテインパンケーキとグラノーラ

 

材料:

・バナナ:1本(熟したもの)

・卵:2個

・プロテインパウダー(お好きなフレーバー):大さじ2

・オーツ麦:1/2カップ

・シナモン:少々

・ココナッツオイル:適量

・ハチミツ:お好みで

 

作り方:

1,バナナを潰し、卵とプロテインパウダーを加えてよく混ぜます。

2,オーツ麦とシナモンを加えてさらに混ぜます。

3,中火で熱したフライパンにココナッツオイルを塗り、生地をスプーン1杯ずつ流し入れてパンケーキを焼きます。

4,両面がきつね色になるまで焼き、お皿に盛り付けます。

5,上にグラノーラを散らし、ハチミツをかけて完成です。

 

バナナはブドウ糖などの糖類とデンプンの両方を含むため、特に運動前のエネルギー補給に適した果物です。

そのため、このレシピは筋トレや運動前の間食に特に適しています

小麦粉も使用していないので、血糖値が激しく上下する心配もありません

高いレベルを目指すスポーツマンにぜひ作っていただきたいレシピです。

 

まとめ

これらのグラノーラレシピは、筋力強化に必要な栄養素を効率よく摂取するのに役立ちます。

また、食を見直してご自身のパフォーマンスを向上させたいかた、より高みを目指したい方にオススメです。

ぜひ試してみて、健康的な生活と筋力アップを目指しましょう!

 

 

ライター

管理栄養士 Ayako

グラノーラ専門レシピ研究家/管理栄養士 無添加・オーガニックにこだわったグラノーラの開発と普及を目指す、グラノーラ専門のレシピ研究家。管理栄養士としての知識と経験を活かし、健康志向の高いオリジナルのグラノーラを開発。現在は、オーガニックグラノーラを使用した多彩なレシピの開発に情熱を注いでおり、健康的でおいしい食生活を提案。グラノーラを通じた新しいライフスタイルの推進に貢献。
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