添加物と生理痛の関係性を徹底解説！知っておきたい影響と改善方法
はじめに
生理痛に悩む女性は多く、生活習慣や食事がその痛みに影響を与えることが知られています。
中でも「添加物」が生理痛を悪化させる原因の一つとして注目されています。
今回は、添加物と生理痛の関係性について、最新の研究データを基に詳しく解説します。
- 添加物とは？日常に潜む危険
添加物は、食品を長持ちさせたり味を調整するために使われる物質ですが、自然由来のものもあれば、人工的に合成されたものもあります。
特に加工食品やお菓子、インスタント食品に多く含まれており、現代の食生活において避けるのが難しい存在です。
- 添加物とホルモンバランスの乱れ
生理痛は、女性ホルモンであるエストロゲンとプロゲステロンのバランスが乱れることで引き起こされることが多いです。
人工添加物の中には、ホルモンのバランスに悪影響を与える成分が含まれており、これが生理痛を悪化させる可能性があります。
2.1 着色料とホルモンの関係
人工着色料は、特にホルモンの働きを阻害する可能性が指摘されています。
特に、合成着色料は内分泌系に影響を及ぼし、ホルモンのバランスが崩れることで、生理痛がひどくなることがあるとされています。
2.2 保存料と炎症反応
保存料の一部は体内で炎症反応を引き起こしやすく、これが子宮内膜に影響を与えることが生理痛を悪化させる要因となります。
特にプロスタグランジンの分泌が増えると、痛みが強くなることが知られています。
- 研究データに見る添加物と生理痛の関連性
近年の研究では、添加物の過剰摂取がホルモンバランスの乱れを引き起こし、結果的に生理痛が悪化することが示されています。
ある調査では、添加物を多く含む加工食品を頻繁に摂取する女性ほど、生理痛が重い傾向があることが分かりました。
- 生理痛を軽減するための食事改善
生理痛を軽減するためには、できるだけ添加物を避け、自然な食材を中心に食事を整えることが大切です。
以下は、生理痛の軽減に役立つ食事改善のポイントです。
4.1 添加物を避けた食事
新鮮な野菜や果物、無添加の食品を選ぶことで、体に余計な負担をかけずにホルモンバランスを整えることができます。
また、身体を冷やさない工夫も大切です。生姜や、冬が旬／寒い地域でとれる食材（にんじん・れんこん・ごぼう）などは
身体を温める作用があるので積極的に取り入れ見てください。
砂糖だと、サトウキビから作られるものは南国で育つ植物なので身体を冷やす作用が強いです。
てんさい糖を使用した砂糖を使うように工夫してみましょう。（てんさい糖は日本だと北海道など寒い地域で取れます）
4.2 オメガ3脂肪酸を摂る
オメガ3脂肪酸は、体内の炎症を抑える働きがあり、生理痛の緩和に効果的です。
青魚や亜麻仁油、チアシードなどに豊富に含まれています。
また、血流をよくしてくれる作用があります。血の流れが滞ると血の出が悪くなり、それが生理痛に繋がってしまうので
血流をよくするためにもこれらを摂取することはオススメです。
まとめ
添加物と生理痛の関係性は無視できないものであり、日常的な食生活の見直しが痛みの改善に繋がることが期待されます。
生理痛に悩んでいる方は、まず添加物を減らし、自然な食材を取り入れることを心掛けてみてください。
