ファスティングって何？始める前に知っておきたい基本と注意点を初心者向けに解説
最近、「ファスティング」という言葉を耳にする機会が増えました。
興味はあるけれど、どのようなものなのか、どうやって始めるのか分からないという方も多いのではないでしょうか。
この記事では、ファスティングとは何か、主なやり方、そして始める前に必ず知っておきたい注意点をわかりやすく解説します。
まず知っておきたいこと
ファスティングは、誰にでも勧められる方法ではありません。体調や持病によっては体に負担がかかることがあります。少しでも不安がある場合は、始める前に医師に相談してください。
1. ファスティングとは？
ファスティングとは、一定の期間、食事をとらない、または食べる量や時間を制限する食べ方のことです。日本語では「断食」と呼ばれます。
宗教的な習慣として行われてきたほか、最近では、食生活を見直すきっかけとして取り入れる人もいます。
ただし、ファスティングで体質が変わったり、病気が予防できたりするとは言えません。体重への影響も含め、人によって感じ方や体への負担はさまざまです。
2. ファスティングを避けたほうがよい人
次に当てはまる方は、自己判断でファスティングを行わないでください。
- 妊娠中・授乳中の方
- 成長期の子ども
- 糖尿病など持病で治療中の方、薬を飲んでいる方
- 摂食障害の経験がある方
- 高齢の方、体重が少ない方
- 体調がすぐれない方
こんなときはすぐに中止を
強いめまい、ふらつき、動悸、冷や汗、強いだるさなどを感じたら、すぐに中止して食事や水分をとってください。症状が続く場合は医療機関を受診しましょう。
3. 主なやり方
食べる時間を決める方法
一日のうち食事をとる時間帯を決め、それ以外の時間は食べないという方法です。たとえば、夜遅い時間の食事を控え、翌朝の朝食までの時間をあける形です。
日常生活に取り入れやすく、「夜遅くに食べない」という習慣の見直しから始められます。
食事の量を控える方法
短い期間、食事の量を控え、水や具の少ないスープなどを中心に過ごす方法です。体への負担が大きくなりやすいため、初めての方が自己流で長期間行うのは避けましょう。
初心者におすすめの考え方
いきなり食事を抜くのではなく、夜遅い食事を控える、間食の時間を決めるなど、生活の中で無理なくできることから始めると続けやすくなります。
4. 準備食と回復食
食事の量を控える方法を取り入れる場合は、その前後の食事も大切です。
準備食
おかゆ、スープ、野菜中心の料理など、消化にやさしいものを選び、少しずつ食事の量を減らしていきます。揚げ物や甘いお菓子、お酒は控えめにしましょう。
回復食
食事を再開するときは、いきなり普段の量や脂っこいものを食べず、おかゆや具の少ないスープなど、やわらかく消化にやさしいものから始めます。
5. 期間中に気をつけたいこと
- 水分をこまめにとる
- カフェインやアルコールは控える
- 激しい運動や長時間の入浴は避ける
- 車の運転や危険をともなう作業は控える
- 長期間の自己流の断食はしない
まとめ
ファスティングは、一定期間食事を控える食べ方で、食生活を見直すきっかけのひとつになります。
ただし、誰にでも合う方法ではなく、体調や持病によっては負担になることもあります。妊娠中・授乳中の方や治療中の方は自己判断で行わず、始める場合も無理のない範囲で、体調を最優先にしてください。
毎日の食事では、主食・主菜・副菜をそろえ、規則正しい時間に食べることが基本です。
