40代女性に聞いた、家族に内緒の自分だけの密かな楽しみとは？

40代女性に「家族に内緒の自分だけの楽しみ」を聞いたところ、ひとりカフェ、陶芸や絵画などの手を動かす趣味、夜のオンラインショッピング、ひとり映画、寝る前のヨガといった答えが返ってきました。共通しているのは、誰にも邪魔されない「自分のための時間」を、短くても意識してつくっていることです。

この記事では、管理栄養士としてお話を伺う機会のある40代の女性たちの声（内容は一部要約しています）をもとに、それぞれの楽しみ方と、取り入れるときのちょっとしたコツを紹介します。

40代女性に聞いた「密かな楽しみ」5つ

1. お気に入りのカフェでのひと時

「週末の朝に、一人でお気に入りのカフェに行くのが一番の楽しみです。静かな空間でコーヒーを飲みながら読書をする時間が好きです。」（40代・会社員）

仕事や家事から少し離れて、自分だけの時間に浸れるのがカフェの魅力です。好きな本を開くだけで、気持ちが切り替わると感じる人もいるようです。

2. 大人の趣味、陶芸や絵画教室

「週に一度の陶芸教室が楽しみです。日常とは違う集中した時間が、心を豊かにしてくれます。」（40代・主婦）

手を動かして何かを作り出す陶芸や絵画は、大人の趣味として人気です。作品が仕上がったときの達成感が、毎日に小さな張り合いをくれるようです。

3. 家族が寝た後の「オンラインショッピング」

「家族が寝静まった後に、スマホでオンラインショッピングをするのが密かな楽しみです。誰にも邪魔されず、好きなものをゆっくり選べます。」（40代・会社員）

日中はゆっくり買い物をする時間がなかなか取れないため、夜の静かな時間に楽しむ人が多いようです。

ただし、寝る直前まで画面を見続けるのは控えめに。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、寝室にスマートフォンやタブレット端末を持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることが良い睡眠につながるとしています。「〇時まで」と決めておくと安心です。

4. ひとり映画鑑賞とおやつ

「家族が出かけている時に、一人で映画を見ながら好きなお菓子を食べるのが至福の時間です。」（40代・自営業）

自分で作品を選び、好きなおやつを用意して没頭できるのがひとり映画の醍醐味です。

おやつを楽しむときのコツは？

• 袋のまま食べず、食べる分だけ小皿に取り分ける
• ナッツやドライフルーツ、グラノーラなど、食感や素材の味を楽しめるものも選択肢に
• 夕方以降はカフェインを含む飲み物を控えめにする（睡眠ガイド2023でも、夕方以降のカフェイン摂取は夜間の睡眠に影響しやすいとされています）

ちなみに2960グラノーラは、1食の目安約30gあたり132.5kcalです。甘みは主に蜂蜜で、有機ナッツやクランベリー、クコの実などを使っています。量を決めて、ゆっくり味わってみてください。

5. 寝る前のヨガで一日を締めくくる

「寝る前に自分のペースでヨガをするのが、毎日の密かな楽しみです。一日の終わりに気持ちが切り替わります。」（40代・看護師）

睡眠ガイド2023では、寝床に就く前に少なくとも1時間は家事や仕事に追われずリラックスする時間を確保することが有効とされ、その方法の一つとして静かに行うヨガや腹式呼吸も挙げられています。一方で、すべての人に効果が保証されたリラクゼーション法はなく、自分に合う方法を見つけることが大切とも書かれています。無理のない範囲で、心地よいと感じるやり方を探してみてください。

なお、眠れない日が続くなど体調に不安があるときは、自己判断せず医療機関に相談しましょう。

まとめ

40代女性の「密かな楽しみ」は、特別なことではなく、カフェや趣味、映画、ヨガなど日常の中の小さな自分時間でした。

• 誰にも邪魔されない時間を、短くても意識してつくる
• 夜の楽しみは、画面やカフェインとの付き合い方に少し気を配る
• おやつは量を決めて、ゆっくり味わう

忙しい毎日だからこそ、自分だけの楽しみを大切にしてみてください。

参考

• 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
• 厚生労働省「睡眠対策」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html