30代女性に聞いた、1日の中で最もホッとする時間は？その瞬間を大切に
30代女性に「1日の中で最もホッとする時間」を聞くと、よく挙がったのは「朝の一杯のコーヒー」「仕事終わりの自分時間」「子どもが寝た後の静かな時間」「夕食後の家族団らん」「夜の入浴タイム」の5つでした。どれも特別なことではなく、毎日の暮らしの中にある短いひとときです。だからこそ、意識して「自分のための時間」として確保することが大切です。
この記事は、管理栄養士としてお話を伺ってきた30代のクライアントさんの声をもとにまとめたものです（年齢・職業以外は、個人が特定されないよう要約しています）。
30代女性がホッとする5つの時間とは？
| 時間帯 | ホッとする場面 | 過ごし方の例 |
|---|---|---|
| 朝 | 家族が起きる前の一杯 | コーヒーを飲みながら1日の予定を整理する |
| 夕方〜夜 | 仕事から帰った直後 | ソファでドラマや本を楽しむ |
| 夜 | 子どもが寝た後 | 温かいお茶を飲みながら一人で過ごす |
| 夕食後 | 家族がそろう時間 | テレビを見たり、おしゃべりをしたりする |
| 寝る前 | お風呂 | 湯船にゆっくりつかる |
朝の一杯のコーヒーは、なぜホッとするの？
「朝、家族がまだ寝ている時間に、一人で飲むコーヒーが一番の癒しです。静かな時間にリフレッシュできます。」（34歳・会社員）
家族のいる30代女性にとって、朝の一人時間は貴重なもの。その日の予定を頭の中で整理しながら、自分のペースで1日を始められます。
私たちも、朝のコーヒーにグラノーラをひとつかみ添えて、ゆっくり味わう時間を楽しんでいます。
コーヒーを楽しむときのポイント
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、カフェインの夕方以降の摂取は夜間の睡眠に影響しやすいとされています。コーヒーは朝〜日中に楽しみ、夕方以降は麦茶などカフェインを含まない飲み物を選ぶのもひとつの方法です。
仕事が終わった後の自分時間はどう過ごす？
「仕事が終わり、家に帰って一息つける瞬間が一番落ち着きます。ソファに座って、好きなドラマを見るのが楽しみです。」（31歳・OL）
仕事や外出の緊張から解放される帰宅後は、気持ちを切り替えるきっかけになる時間です。好きな映画やドラマ、読書など、「これをすると自分は落ち着く」という過ごし方をひとつ持っておくと、忙しい日でも気持ちを整えやすくなります。
子どもが寝た後の静かな時間を大切にするには？
「子どもが寝てから、静かな時間にお茶を飲むのが癒しの時間です。1日の疲れをゆっくり解消できる瞬間ですね。」（36歳・主婦）
育児に忙しい30代のママにとって、子どもが寝た後は、ようやく自分自身に向き合える時間です。
ただ、つい長くなりがちなのがスマートフォン。同じ睡眠ガイドでは、寝室にスマートフォンやタブレットを持ち込まず、できるだけ暗くして寝ることが良い睡眠につながるとしています。「寝室に入ったら画面は見ない」など、自分なりの区切りを決めておくと安心です。
夕食後の家族団らんがホッとする理由は？
「夕食後に家族でゆっくりテレビを見たり、おしゃべりをする時間が一番幸せです。全員が揃う時間なので、心がホッとします。」（38歳・自営業）
家族と過ごす何気ない時間は、1日の終わりを和ませてくれます。普段なかなか話せないことを共有できるのも、この時間ならでは。短い時間でも、全員がそろうひとときを意識してつくってみてはいかがでしょうか。
夜の入浴タイムをもっと心地よくするには？
「お風呂にゆっくり浸かって、1日の疲れを癒す時間が一番のリラックス時間です。アロマキャンドルを使ってリラックスしています。」（32歳・看護師）
湯船につかる時間は、心身の緊張をゆるめるひとときです。「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、就寝の約1〜2時間前に入浴して身体を温めてから寝床に入ると入眠しやすくなるとされ、少しぬるめの湯船にゆっくりつかることがすすめられています。
入浴タイムのちょっとしたコツ
- 寝る直前ではなく、就寝の1〜2時間前を目安に入る
- 熱すぎない、少しぬるめのお湯にゆっくりつかる
- キャンドルを使うときは、火の取り扱いに十分注意する
なお、眠れない状態が長く続く場合は、生活の工夫だけで抱え込まず、医師に相談しましょう。
まとめ
30代女性がホッとする時間は人それぞれですが、朝のコーヒー、帰宅後の自分時間、子どもが寝た後のひととき、家族との団らん、入浴など、どれも日常の中にある短い時間でした。
- 自分にとっての「ホッとする瞬間」を知っておく
- 忙しい日でも、その時間を意識して確保する
- カフェインは夕方以降控えめに、入浴は就寝の1〜2時間前に
小さなひとときを大切にすることが、毎日を気持ちよく過ごすきっかけになります。今日はどの時間を、自分のために使いますか？
参考
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」 https://www.mhlw.go.jp/content/001305530.pdf
- 厚生労働省「睡眠対策」 https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/suimin/index.html
