50代女性、やめてよかった5つのことーより豊かな人生を送るためにー
50代女性が「やめてよかった」と感じやすいのは、無理な食事制限、自分を責めること、他人との比較、年齢への思い込み、完璧を求めることの5つです。どれも「がんばり方」を少しゆるめて、自分のペースを大切にするための見直しです。
この記事では、それぞれをやめると毎日がどう変わりやすいのか、取り入れやすいヒントとあわせて紹介します。
50代で「やめてよかった」5つのことは？
| やめたこと | 代わりに大切にしたいこと |
|---|---|
| 1. 無理な食事制限 | 栄養バランスのよい食事と、無理のない体の動かし方 |
| 2. 自分を責めること | 過去を受け止め、今の自分を認めること |
| 3. 他人との比較 | 自分が納得できる基準で選ぶこと |
| 4. 年齢への思い込み | 興味のあることに挑戦してみること |
| 5. 完璧を求めること | 「ほどほど」を許し、余裕を持つこと |
1. 無理な食事制限をやめるとどうなる？
「食べない」より「バランスよく食べる」へ
若い頃と同じ感覚で食事を極端に減らすと、必要な栄養まで不足しがちです。食事は「減らす」よりも、主食・主菜・副菜をそろえて何をどれくらい食べるかを意識するほうが続けやすくなります。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、目標とするBMIの範囲が年齢ごとに示されており、50〜64歳は20.0〜24.9とされています（18〜49歳は18.5〜24.9）。体重を落とすことだけを目標にするのではなく、やせすぎにも気を配ることが大切です。
※BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
体を動かすことも「少しずつ」でいい
「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に向けて次のような目安が示されています。
- 歩行またはそれと同じくらいの身体活動を1日60分以上（1日約8,000歩以上に相当）
- 筋力トレーニングを週2〜3日
- 座りっぱなしの時間が長くなりすぎないようにする
同ガイドでは、個人差をふまえて「可能なものから取り組む」「今よりも少しでも多く身体を動かす」ことも推奨されています。持病がある方や体調に不安がある方は、かかりつけ医に相談してから始めましょう。
無理をすることは、なかなか続きません。「おいしい」「気持ちいい」と感じられる工夫をすることが、長く続けるコツです。
2. 自分を責めるのをやめると何が変わる？
50代になると、これまでの選択や出来事を振り返って後悔することもあります。けれど、過去の自分を責め続けても、今日の自分が楽になるわけではありません。
- 「あのときはあれが精一杯だった」と受け止める
- できなかったことより、できたことに目を向ける
- 謙虚さは大切にしつつ、自分を必要以上に下げない
自分を認めることは、決して「偉そうにする」ことではありません。
国立精神・神経医療研究センターの「こころの情報サイト」では、ストレスとセルフケアの考え方や、こころの不調について相談できる窓口が紹介されています。つらい気持ちが続くときは、一人で抱え込まず、医療機関や公的な相談窓口に相談してください。
3. 他人と比較するのをやめるには？
「みんなと同じだと安心する」という気持ちは、多くの人が持っているものです。ただ、周りと比べ続けると、焦りや落ち込みにつながることもあります。
比較をやめる第一歩は、選ぶ基準を自分に戻すことです。何かを選ぶときに、こう問いかけてみてください。
「それは、本当に自分の心が弾み、納得できるものですか？」
他人の成功や失敗に振り回されず、自分のペースで目標を持つことで、日々の満足感を得やすくなります。
4. 年齢への思い込みをやめるとどうなる？
「もう50代だから…」という思い込みを手放すと、選べることが増えます。
- 前から気になっていた習い事を体験してみる
- 新しい料理やレシピに挑戦してみる
- 散歩のコースを変えて、知らない景色に出会う
大きな挑戦でなくてもかまいません。新しいことに興味を持ち、学ぼうとする姿勢は、何歳からでも持つことができます。
5. 完璧を求めるのをやめるコツは？
家事も仕事も「全部きちんと」を目指すと、心に余裕がなくなりがちです。
- 今日やることを3つに絞る
- 「6〜7割できたら合格」と決める
- 疲れた日は、手を抜く日と割り切る
小さな失敗を許し、自分らしいやり方で取り組むことで、毎日を楽しむゆとりが生まれます。
まとめ
50代女性が「やめてよかった」と感じやすい5つのことは、どれも自分を大切にするための見直しです。
- 食事は「減らす」より「バランスよく食べる」
- 体は「今より少し多く」動かす
- 自分を責めず、他人と比べず、自分の基準で選ぶ
- 年齢を理由にあきらめず、完璧を求めすぎない
無理なことを手放して、心地よい毎日を少しずつ積み重ねていきましょう。
参考
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」策定検討会報告書 https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_44138.html
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）エネルギー」 https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001316461.pdf
- 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」推奨事項（成人版） https://www.mhlw.go.jp/content/001195866.pdf
- 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」 https://kokoro.ncnp.go.jp/
